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踏み台昇降ダイエットの正しいやり方は?消費カロリーに効果をあげる方法も

      2016/05/21

踏み台踏み台昇降とは踏み台を昇ったり下りたりする運動のことです。

他の人にダイエットをしていると知られたくない人や天候にも左右されないので、どの年代の人にも取り入れやすいダイエット方法として人気があります!

踏み台昇降は有酸素運動でありながら、筋トレの要素も持ち合わせいる為により多くの脂肪燃焼効果が望めます。更に年齢や体力によって強度を自由に変える事ができるので、お年寄りの運動不足解消にもうってつけですね。

食事制限によるダイエットとは違い急激な体重変化は望めませんが、長期間続けることでリバウンドのない理想的なダイエットを実現することができます。

今回はそんな踏み台昇降ダイエットの正しいやり方に効果の出方など詳しく紹介します。

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踏み台昇降運動はどこに効果がでるの?

踏み台昇降運動は基本的には踏み台を昇ったり落りたりするだけです。

しかしこれだけで全身の筋肉が鍛えられ、腹筋、背筋、更に痩せにくいといわれる太ももやお尻など下半身を引き締めるとこができます。

成功した方の口コミでは

・ウエストの高い位置がくびれてきた

・お腹まわりの内臓脂肪が減った

・走ったり、階段を昇ったりする際息切れしなくなった。

・全身が引き締まってきた

・体脂肪が減った

と嬉しい効果が次々と出ているようです。

ダイエットの他にも踏み台昇降運動を行うことで自律神経のバランスが整い質の良い睡眠を得る事ができると言われています。
ダイエット中にはイライラがつきまといますが、そんなストレスを抑えることができるなんていいこと尽くしですね。

また自律神経は腸のぜん動運動とも関連があることから便秘解消の効果も期待できるそうです。

踏み台昇降運動の正しいやり方

踏み台昇降運動の基本的なやり方は踏み台を昇ったり落りたりするだけです。しかし専用の踏み台って中々家にはないですよね。

専用の台を買わずとも、古雑誌や古新聞を積み重ねてガムテープなどでしっかり固定することで踏み台を手作りすることができます。

踏み台を手作りする場合は乗ったときにバランスが崩れないにようにしっかり安定するように作って下さい。

踏み台の高さは高くするほど筋トレ効果が強くなるので、ムキムキにしたくない方や有酸素運動メインでなめらかなラインを作りたい女性の方は10㎝~20㎝ほどにするとよいです。

慣れないうちは高さを低くし、慣れてきたら雑誌を一冊ずつ増やしていってもいいですよ。

・運動時間は?

踏み台昇降運動は、長い時間行うほど効果が高くなると言われています。

しかし最初から何十分もやろうとするときついと感じてしまい続かない可能性があるので、最初は「5分だけ」など短い時間から始めるのがいいと思います。
有酸素運動は開始してから20分経ったくらいから体脂肪がより燃焼しやすくなるそうなので、慣れてきたら20分以上するとより多くのダイエット効果を実感できます。

短い段差で物足りなく思う方もいるかもしれませんが、踏み台昇降運動が息が切れるほどハードにやっても意味がありません。

踏み台昇降運動は基本的には有酸素運動になるので体内に多く酸素を取り込むことにより脂肪燃焼効果が上がります。
呼吸を乱さず、誰かと話ができる位がちょうどいいのです。

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踏み台昇降運動の消費カロリーは?

踏み台昇降運動はジョギングなどに比べると消費カロリーは少ないですが、体重60キロの人が1時間行うと324カロリー消費するそうです。(ペースと高さでも変わってくるので、あくまで目安になります)

踏み台昇降運動の消費カロリーは

体重(kg)×時間(分)×0.09×補正係数

でだすことができます。

【補正係数】
男性20代:1.00
男性30代:0.96
男性40代:0.94
女性20代:0.95
女性30代:0.87
女性40代:0.85

ちなみにジョギングだとゆっくりなペース(時速8キロ)で60キロの体重の人の場合、1時間で480カロリーの消費で踏み台昇降運動よりも多いですが、踏み台昇降の場合はテレビを見たり雨が降っても問題ないので長続きしそうですね!

もし毎日1時間続けることができれば1ヶ月で9720キロカロリー消費でき、これはマイナス1.35キロのダイエット効果に換算できます。

踏み台昇降運動の効果を上げる方法

運動の15分前にお茶やコーヒーを飲むとカフェインの効果により脂肪燃焼効果があがると言われています。

踏み台昇降運動を行う際は背筋を伸ばし、しっかり腕を振ることを心がけます。着地の時にお尻をきゅっと引き締めるようにすると効果がアップします。

またダンベルなどで負荷をかける事も効果がありますよ!

簡単にできる踏み台昇降ダイエット。一度試してみてはいかがでしょうか♪

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