ゆいちゃん、それ食べ物じゃないからっっ

日常の気になる情報・これいいじゃんという情報を子育ての合間にのんびり紹介してきます!

松本明子は物心ついた時から浣腸生活。40年続いた便秘が3週間で改善した方法とは

      2016/05/01

先日テレビ番組で松本明子さんが便秘について語ってらっしゃいました。

なんと松本さんは40年便秘に苦しみ、物心がついた時には便は浣腸で出すものだと思っていたそうです。

かという私も松本さんまでとはいかないですが、便秘にはかなり悩まされていました。

4.5日出ないのは当たり前で、やっと出てもコロコロ便。

たまたまテレビを見ていて実践してみると私も久しぶりにコロコロじゃない便がでました!

そもそも松本さんの重度の便秘とはどのようなものなのでしょうか。

スポンサードリンク

松本明子の重度の便秘とは?

松本さんは3歳の頃から便秘が始まり大体10日に1度程しかお通じが無かったそうです。

病院でレントゲン撮影したところ、胸の下まで便が詰まってる状態。吹き出物が多く、よく眠れず、食欲不振、ぽっこり下腹、ネガティブ思考と便秘によって随分健康状態も悪かったようです。

便秘が解消して以来、吹き出物は無くなりむしろ美肌に。熟睡できるようにもなり、何より食べても太らなくなったそうです。

松本さんのお母さんは月1回しかお通じが無く、便秘が原因で救急車で病院に運ばれたこともある程だそうです。腸内細菌叢は出産の際に母から子へ伝わるというし、腸の性質も親子で似てるのかもしれませんね。

そんな松本さんが頼ったお医者さんは順天堂大学医学部の小林弘幸教授だそうです。なんと予約をとるのに7年待ちなんだとか!

しかしその教授の指導を受けてからなんと3週間で便秘が解消したそうです。しかもたった5つの方法を実践しただけです。

今までの40年はなんだったんでしょうね。

便秘解消の5つの方法

その1 朝起きたら300ccの水を飲む

朝起きたら水を飲むというのは、もはや誰でも知ってる便秘解消方法の一つですが、小林教授いわく、量と飲み方がポイントだそうです。

300㏄程度の一気に飲む

ちびちび飲むのはNGだそうです。一気にある一定の量の水を飲めば腸への刺激となり、また水の重みが腸を押し下げ、目覚めさせてくれます。300ccってペットボトル約半分ちょっとですが意外と飲もうと思えば私は飲めましたよ♪

その2 水溶性食物繊維と夜ホットヨーグルト

便秘には食物繊維をとるとよく言いますが、食物繊維には”不溶性食物繊維”と”水溶性食物繊維”の2種類あるのをご存知ですか?

不溶性食物繊維とは便のカサを増すもの、水溶性食物繊維はぬめりと水分で便を柔かくしてくれるものです。どちらも大事ですが、不溶性の多い食べ物ばかりをとるとかえって便秘が悪化してしまいます。

理想は不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1でとるのがいいようで教授のおすすめはバランスのよい『ごぼう』『納豆』『キウイ』だそうです。

さらにヨーグルトを夜に食べるのがおススメだそうです。22時~明け方2時は腸のゴールデンタイム。人肌程度に温めたヨーグルト(レンジで少しチン)に果物とハチミツをトッピングして食べましょう。また、乳酸菌の大好物、エサとなる天然オリゴ糖をいれても効果てきめんです

妊婦さんや乳幼児も食べれるので安心ですね!ただし乳児にはちみつを与えるのは1歳を過ぎてからにしてください!

はちみつは基本的に加熱処理をしていないので『ボツリヌス菌』は含まれている可能性があります。この菌は食中毒を引き起こすので、まだ幼い赤ちゃんの腸には危険です。

その3 ウォーキング30分

やはり便秘には運動も必要です。とはいえできる時にやりましょうといった程度でいいんだそうです。

”必ずやらなきゃ”と思うのがかえってストレスになりよくないので、できる時にやったらいいそうです。

松本さんの場合も、散歩のようなウォーキングを30分~1時間程度、週に2~3回くらい続けているそう。歩くと体が縦に揺れ、腸にはよい刺激になるのと同時に、腰周りの筋力アップにもつながるんだとか。

その4 毎朝のトイレタイムとストレッチ

毎朝必ず同じ時間にトイレに入って座ること。出なくてもいいそうです。ただし時間は5分以内

繰り返すことで腸が毎日のリズムに反応してくれるようになるそうです。

出そうとするとストレスで腸が痙攣を起こしてうまく動かなくなります(これマジです)なので、とりあえず座るという儀式で十分です。

できれば座ったままできるストレッチをやると効果的なんだとか♪

・背筋を伸ばして上半身を左右にひねってウエストをツイスト
・両手を後ろで便座につき、腰を持ち上げて前後にスライド
  (S字結腸を伸ばします)
・肘を反対の膝の上に乗せお腹を引っ込めて考える人のポーズを左右。

その5 うんち日記をつける

寝る前にうんち日記をつけます。出たか出ないか、だけでもいいし、ラクだったとか、色とか形をつけてもよいでしょう。

基本的に3日に1度排便があればOKとします。

松本さんは上記の5つを毎日心がけ、乳酸菌のサプリ等も併用しつつ実践した結果3週間で頑固な便秘を解消し、その後ずっと快便が続いているそうです。

私の場合はまだ赤ちゃんがいる為ウォーキングは中々できなかったですが、それ以外を気づいた時にやると(朝の水は毎日やりました!)だいぶ改善され毎日に近いほど出るようになりましたよ♪

現在腸活も流行っていますもんね! 便秘を解消するといいことずくしなので便秘で悩んでいる方は一度ためしてみてはいかがでしょうか!

スポンサードリンク

 - 生活