ゆいちゃん、それ食べ物じゃないからっっ

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食べる順番ダイエットの効果的な方法は?爆発の日のタイミングと注意点も

      2017/03/13

ダイエットといえば、辛い食事制限に毎日の運動…。中々長続きをしない人も多いと思います。

しかしこの食べる順番ダイエットは、いつもの食事の食べる順番を変えるだけのダイエットなので、辛い食事制限も運動も必要ありません。

今回は食べる順番ダイエットをご紹介します。

食べる順番ダイエットとは

110-3食べる順番ダイエットとは、普段食べている食事の順番を

食物繊維 → タンパク質 → 炭水化物

の順に食べていくダイエット方法です。

普段の食事では小さい頃に習った『三角食べ』をしている方が多いのではないでしょうか。

三角食べというのはご飯、おかず、汁物を少しづつ順番を回しながら食べる方法です。

しかし食べる順番ダイエットは始めに食物繊維の多い野菜を食べきり、次にお肉や魚などのタンパク質、そして最後にご飯などの炭水化物を食べるというものです。

この際少しずつ、回し食べではなく、野菜なら野菜を食べきってしまってから次のものを食べるというのが大事です。

なぜ食べる順番を変えるだけで痩せられるの?

ダイエットの大敵といえば、お菓子や脂っこいものなどの高カロリーの摂取を挙げる方が多いのではないでしょうか。

確か消費カロリー以上にカロリーを摂取してしまうと太ってしまいます。

しかし最近では血糖値と肥満の関係が重要視されています。

血糖値とは食事によって摂取した糖分が血液に溶け出している量を示すものです。

糖分は体の組織や細胞のエネルギーになる為とても大切なものですが、エネルギーとして使用されるには肝臓から分泌されるインスリンの力が必要となります。

このインスリンは血中の糖を運ぶ働きを行いますが、一方で余った糖を脂肪として溜め込む性質もあります。
血糖値が上がりやすい食事をするということは、それだけ肥満につながるという事になります。

食べる順番ダイエットでは最も多く糖分を含む炭水化物を最後に摂取することで急激な血糖値の上昇を防いでくれます。

これにより脂肪として溜め込まれる糖の量が減りダイエットになると考えられています。

ヨーグルトやデザートの果物はいつ?お酒は飲んでいいの?

食事中ヨーグルトや果物を食べる場合は、ヨーグルトはたんぱく質が多く含まれているので食物繊維の次。果物は糖質が多く含まれているので一番最後に食べるとよいです。

ダイエット中だけどお酒が飲みたいという人は安心してください。アルコールは血糖値を上げにくいことから、この食べる順番ダイエット中は飲んで大丈夫と言われています。

ただし、お酒のつまみとして糖質や脂質の高い高カロリーなものを選んでしまうと台無しですので、このダイエット中にはおつまみは枝豆やサラダを選ぶようにしましょう。

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爆発の日が重要

110-2食べる順番ダイエットで必ず起こる問題が停滞期です。

食べる順番ダイエットだけをしている場合だと、何をしても体重が減らなくなる停滞期が必ずきます。

この停滞期でダイエットをやめてしまう方も多いと思います。しかしこの停滞期をいとも簡単に乗り超えられる方法があります。

その方法は控えめにしていた炭水化物をドカ食いすることです。

このドカ食いの日を爆発の日といいます。

ダイエットをしていると、体が危険を感じて体重が落ちないように体を守ろうとします。

しかしドカ食いをすることで守ろうとする状態から通常の状態に戻ってくれるので、また食べる順番ダイエットをしていくと痩せていきます。

当然ドカ食いをするとその時は太ってしまいますが、すぐに痩せていきます。

爆発の日は体に刺激を与えるショック療法なので中途半端にしては意味がありません。

体重(kg)×45kcalに相当する炭水化物中心の食事を、1日に数回に分けて食べるようにしてください。

注意点として爆発の日は夜8時までに食べ終えるようにしましょう。

そして爆発の翌日は炭水化物を一切摂らないようにするとより効果がでるので、爆発の日の翌日は食物繊維とたんぱく質中心の生活にすると効果倍増ですよ!

爆発する日のタイミングと爆発してはいけない体脂肪率は?

17日食べる順番ダイエットで行う爆発の日ですが、ダイエット→爆発の日を繰り返します。
しかしどのタイミングですればいいか迷いますよね。

体脂肪が少ない人ほどレプチンの分泌量が少ない為、爆発の日を短いサイクルで行います。

逆に太っている人はレプチンの分泌量が多いので爆発を行う回数を少なくします。

・1週間に1回爆発を行う → 男性8~10%、女性11~13%
・2週間に1回爆発を行う → 男性10~15% 女性13~18%
・3~4週間に1回爆発を行う → 男性15~25%、女性18~28%

これ以上体脂肪がある方はレプチン分泌量が飽和状態になっている為爆発を行う必要がありません。

某番組でビビる大木さんはこのダイエット方法で2ヶ月でマイナス14キロのダイエットに成功されていましたよ!

食べる順番を変えるだけの簡単ダイエット。一度試してみてはいかがでしょうか。

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